Må jeg løbe når jeg er gravid?
Nogle hævder, at du ikke må løbe, når du er gravid. Andre hævder, at du godt må løbe under din graviditet.
Og hver især hævder de, at deres udsagn er baseret på videnskab.
Når man nu er rigtig glad for at løbe, så er ovenstående et nærliggende spørgsmål at stille sig selv, når man bliver gravid og helst ønsker at holde fast i sine løbeture.
Og det er da også klart at foretrække, at den kommende mor holder sig aktiv under sin graviditet, fremfor at hun bliver inaktiv.
Ikke desto mindre, så er vandene delte, når det kommer til løb under graviditet. Nogle hævder at du ikke må løbe, når du er gravid, og andre hævder at du godt må løbe under din graviditet. Og hver især hævder de, at deres udsagn bunder i videnskab.
Derfor er der mange kvinder, der udover at stoppe med at løbe, helt holder op med at være aktive under deres graviditet, mens andre fortsætter deres løbetræning, måske med lidt tvivl i maven.
Formålet med denne artikel er, at give dig tilstrækkelige informationer, så du kan vælge det, der føles rigtigt for dig og samtidig være sikker i dit valg.
Det lyder overbevisende, når et udsagn bunder i videnskab, og meget forvirrende, når så to modstridende udsagn samtid er baseret på videnskab. Hvad skal man så tro på?
Sagen er den, at begge udsagn faktisk både er rigtige og forkerte på en og samme tid.
Når det kommer til løb og træning under graviditet (og efterfødsel for den sags skyld), så er videnskaben relativ ung.
Man har simpelthen ikke rigtig haft fokus på sagen før end for ca. 10 år siden. Så en stor del af anbefalingerne og overbevisningerne omkring træning under og efter graviditet hviler enten på undersøgelser, der er lavet på mandlige atleter eller blot på erfaringer.
Og endnu vigtigere, så er undersøgelserne og anbefalingerne for det meste fremsat ud fra babys velbefindende frem for moderens.
Som sagt, er der heldigvis kommet fokus på træning under og efter graviditet i løbet af de sidste 10 år.
Og der bliver lavet flere og flere undersøgelser.
Men 10 år er ganske kort tid i den videnskabelige verden. De undersøgelser, der bliver lavet er få, og de konkluderer ofte, at der er behov for flere undersøgelser, før man kan skabe en entydig forståelse af en enkelt sag.
Desværre bliver undersøgelserne dog ofte tolket som entydige “do’s and dont’s” og helt uden den relevante kontekst.
DET RIGTIGE VALG
For at du kan træffe det rigtige valg, for dig, er det vigtigt for dig at se på sagen, som et puslespil, sammensat af flere brikker.
1. Hvad videnskaben siger
2. Din individuelle fysik og genetik
3. Dine personlige erfaringer
4. De professionelle erfaringer
Som gravid- og efterfødsels træningscoach anbefaler jeg ikke som det første, at min gravide mor holder fast i sine løbeture. Men jeg afskrækker hende heller ikke fra det, hvis det er et inderligt ønske for hende at løbe.
Vi arbejder tværtimod sammen om at analysere udfordringer, udforske muligheder og klargøre potentielle risici og gevinster. Og i sidste ende er det den gravides valg, om hun fortsat vil løbe eller holde en pause under hendes graviditet.
Det er i det tilfælde et velinformeret valg og ikke en beslutning, der kun er taget på baggrund af meget brede og generelle anbefalinger. Det er det vigtigste!
For ingen skal sidde tilbage og fortryde deres valg efter fødsel og tænke; “bare jeg havde vidst bedre dengang”.
Du kan læse mere om hvordan du kan lægge din egen strategi i artiklerne
‘At løbe eller ikke løbe, når jeg er gravid’ - Del 1 og Del 2.
Anbefalingerne for din babys sikkerhed…
Her ser du de officielle anbefalinger fra ACOG ”The american College of Obstetricians and Gynecologists”
